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Écrit par freddo42
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14-05-2007 |
Méditation? Comment choisir ?
En orient la pratique de la méditation remonte à plus de 3000 ans, mais en occident, l'histoire de la recherche sur la méditation n'a guère plus de trois quart de siècle. La difficulté pour s'y retrouver est du au fait qu'il existe quantité de techniques de méditation, qu'elles sont liées aux traditions religieuses, que le vocabulaire employé dans les techniques ancestrales est éloigné de celui de la recherche pour laquelle il n'existe pas de description précise des résultats pour une technique précise.
- Vous pouvez choisir de méditer avec des exercices mentaux du type « concentration ». Elles ont pour but de faire converger le flot des pensées en fixant l'esprit sur un seul objet, le thème de la méditation. Vous pouvez vous concentrer sur un mantra, comme dans le cas de la méditation transcendantale, un texte sacré, le mouvement de la respiration ou un objet
( libre de toute affectivité parfois associé à la contemplation comme le feu, une bougie�). Le but est d'obtenir un état de non distraction pour développer une vision claire.
- Par la méditation introspective vous allez observer tous les phénomènes de l'esprit et développer la position de témoin.( développer le spectateur)
Un troisième type de méditation allie les techniques de concentration et d'introspection.( c'est ce que la sophrologie propose dans sa relaxation dynamique : concentration et focalisation sur le schéma corporel, méditation sur un objet neutre� s'ajoute une dynamisation du corps par systèmes , tête, cou et dessus des bras, dessous des bras et thorax, système d'assimilation, système d'évacuation, reproduction et jambes, avec chaque fois prise de conscience de son schéma et intégration.). Les techniques de méditation Vipassana de la tradition bouddhiste tibétaine et Zazen de la tradition Zen peuvent être considérées comme des techniques mixtes.
- Certaines techniques relèvent de traditions théistes pour de ne faire qu'un avec Dieu. Elles nécessitent souvent le retrait et l'isolement.
- Toutes les pratiques non- théistes proclament l'observation des processus mentaux comme la base du développement de la conscience. Les interactions sociales et les activités quotidiennes sont autant de moments privilégiés pour poursuivre l'observation de soi.
La méditation peut être une forme de thérapie qui repose sur l'expérience, l'intuition et l'introspection. En orient, l'origine de sa pratique se perd dans l'antiquité
Les différentes méthodes de méditation passent par quelques étapes indispensables qui agissent entre elles :
§ Lâcher prise
§ relaxation du corps
§ harmoniser la respiration
§ harmoniser le corps
§ travail des émotions, harmonisation du mental
§ concentration de l'énergie
§ développement de vos valeurs existentielles
§ pleine conscience
Exemple de pratique : Lâcher prise
§ C'est la relaxation du corps à travers une position confortable, mais c'est aussi l'état d'esprit dans lequel le méditant va se mettre.. Le lâcher prise est plutôt quelque chose de mental, avec quelques exercices de relaxation pour préparer le corps en vue de rester immobile. Les pratiques statiques sont les plus recommandées pour se préparer car le corps touche le calme et l'immobilité. Le simple fait de s'asseoir, de débrancher son téléphone, d'éteindre sa télévision, de simplement respirer trois minutes, de se préparer à être présent. Mais la méditation ne consiste pas seulement à prendre la posture assise, il s'agit de faire une pause en étant présent.. Lorsque l'on réfléchit bien sur le temps,on s'aperçoit que seul le présent existe. Le passé n'est plus, et l'avenir n'est pas encore. La substance du présent ne peut être fixée. C'est l'esprit qui fait exister toutes choses.
Logos:
�' Vous pouvez vous arrêter, vous asseoir et prendre conscience de votre respiration une ou deux fois dans la journée. Peu importe la durée. Acceptez pleinement le moment présent, ainsi que tout ce que vous ressentez de vous et du monde autour. N' essayer pas de changer quelque chose. Ne jugez rien, mettez-vous en réception. Respirer et lâcher prise, respirer et laissez venir votre monde intérieur et l'extérieur. Ne traitez aucune information, recevez-les simplement.''
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Joel Kerdraon est sophrologue et possède un cabinet dans le Val de Creuse, jolie région du Centre. Retraité de l'enseignement primaire, il est devenu Formateur et conseiller en Sophropédagogie. Vous pouvez le joindre et en savoir plus sur la Sophrologie sur son blog http://www.20six.fr/sofrorelax36 qui vous renvoie aussi vers son site Meditext.
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2007
Comment apprendre la méditation |
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Écrit par freddo42
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14-05-2007 |
Techniques de méditation :
Apprendre la méditation permet de mieux contrôler son esprit. C'est un voyage intérieur qui fait découvrir toujours plus de connaissances sur soi.
Il est vrai qu'il existe plusieurs techniques de méditation. Il ne faut pas les confondre avec la relaxation. Le but, est plus d'atteindre un état de conscience qui peut conduire à une « ouverture » vers soi ou bien, il s'agit d'un état altéré de la conscience.
Je vais vous présenter sous cette rubrique quelques techniques de méditation. Je ferais en sorte, de compléter régulièrement cette rubrique. Vous pouvez si vous le souhaiter, m'envoyer les vôtres. Je les publierai après étude.
Méditation sur l'instant présent :
L'agitation de la vie, engendre une grande part des « troubles » qui peuvent se manifester par des états de stress important. Le meilleur « outil » pour centrer sa conscience sur l'instant présent est la respiration. Contrairement à l'esprit agité, la respiration vit -- ici et maintenant --.
Observez vos pensées, la plupart sont déjà dans la seconde, la minute, l'heure, la journée ou le mois suivant. Vous vivez la plupart du temps dans un monde imaginaire. Vous vivez perpétuellement dans le passé ou l'avenir. Ce qui produit une anxiété (que vous créez vous-même). Plus vous transposez dans l'avenir (irréel) votre pensée, plus vous êtes anxieux et stressé.
Rien ne vous oblige à « vivre demain ».
La paix intérieure est justement de ramener cela à la seconde présente.
La technique :
Faites cet exercice sur votre chaise. Jamais couché. Vous pouvez le faire dans votre voiture à la pause. Fermez les yeux et portez votre attention sur votre rythme respiratoire. Absorbez-vous totalement dans les phases (inspiration, calme et expiration). Le but, est de vous permettre de ne pas manquer une seule phase. C'est assez ardu comme démarche. Mais du plus bel effet.
Si vous parvenez à rester conscient pendant 10 minutes de votre respiration, vous aurez atteint un état de sérénité dans votre vie extraordinaire. Car, les effets se poursuivent après la séance.
En effet, votre esprit va avoir tendance à se rebeller, et donc, repenser à ce que vous faisiez tout à l'heure, ou au contraire dans les minutes qui viennent. Avec le temps, vous allez comprendre la cause de votre anxiété. Oui, votre esprit vous donne la clef. En vous exerçant à vivre ici et maintenant en prenant conscience de chaque étape respiratoire, vous ramenez votre esprit à vivre dans l'ici et maintenant. Le calme se produit instantanément.
Vous allez vite vouloir revivre cela dans vos actes quotidiens. Et c'est là que les effets de cette technique apportent des résultats surprenants ; vous allez rechercher à ne plus « louper » l'essentiel, c'est à dire que seul l'instant présent compte pour vous.
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Didier Pénissard est praticien de l'hypnose et enseigne l'hypnoméditation en séminaire. Il l'administrateur de http://www.developpement-personnel-club.com Commentaires (2) | Recommandez (30) | Citez cet article sur votre site | Pages vues: 965 |
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14-05-2007 |
METHODE
C'est une dépotentialisation du cerveau gauche : le cerveau du conscient, du rationnel, de la logique et du verbal et une activation du cerveau droit l'inconscient, l'intuition et le non verbal. Les personnes qui pratiquent la relaxation ou la méditation connaissent cet état modifié de conscience, d détente, si agréable
Concrètement, le thérapeute vous accompagne à vous relaxer, vous êtes alors en ondes alpha, comme après un massage quand vous êtes déten u ou comme au bord de la mer dans un transat, et vous n'avez rien d'autre à faire que vous laissez porter par le son de sa voi
L'hypnose et la soeur jumelle de la PNL ou Programmation Neuro-Linguistique, une excellente technique de communication. La PNL et L'Hypnos Ericksonienne sont des outils qui peuvent être employés en coaching et thérapie brève si vous le souhaitez
A quoi ça sert, qu'attendre de l'hypnose?
L'hypnose Ericksonienne fonctionne pour les compulsions : tabac, alcool, poids, drogues ainsi que pour les somatisations : stress, anxiété, phobies, insomnie, migraines, dorsalgies, pour tout ce qui n'est pas d'ordre physiologique mécanique ou physique mais psychosomatique : phobies, anxiété, angoisses, dépression, culpabilité, timidité, asthme, allergie, inhibition, problèmes sexuels, eczéma, sont des symptômes qui peuvent etre traités rapidement grâce à l'hypnose Ericksonienne. L'hypnose peut aussi aider tout simplement à mieux se connaitre, se détendre, prendre soin de soi, à gérer ses émotions.
L'hypnose est elle un état artificiel ou naturel ?
Myriam Roure vous l'explique concrètement sur http://www.coachplanet.net/Soyez le premier à commenter cet article | Recommandez (13) | Citez cet article sur votre site | Pages vues: 274 |
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